[...] Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na bramie+Rozpietki na [...]
[...] o ocenę i uwagi do mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie [...]
Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening: Sobota, klatka: Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8 rozpiętki 4x15 Niedziela, plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki [...]
[...] EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy i jeśli są jakieś błędy to prosze o poprawki z góry dzięki. -Poniedziałek-Klatka 1 wyciskanie na płaskiej (4 serie stopniowo zwiększając ciezar ) 2 wyciskanie skos do góry (4 serie) 3 rozpiętki (4 serie) -Wtorek-Biceps i Triceps 1 uginanie ramion gryf łamany (4 serie) 2 uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem na mase. Co myslicie o planie Rippetoe 3x w tyg? Podaje przykładowy trening znaleziony na forum : przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 [...]
[...] trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Dzień 1 Wyciskanie skos sztangą 3x10-8 wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8 rozpiętki skos3x15-12 wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 unoszenie na boki 2x12-10 Dzień 2 przysiady ze sztangą na karku 3x10-6 [...]
[...] matwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga [...]